- Treinamento Híbrido
Guia do Treinamento Híbrido: Conciliando Musculação e Corrida
Aprenda como correr e puxar ferro no mesmo programa sem perder massa magra.
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Princípios Fundamentais do Treino Híbrido
Por muito tempo acreditou-se no mito do efeito interferência: que correr destruiria seus ganhos de hipertrofia. A ciência moderna mostra que com o espaçamento adequado entre sessões e calorias ajustadas, é possível ser forte e ter fôlego de maratonista.
1. Espaçamento de 6 a 8 horas entre corrida de alta intensidade e treino de pernas.
2. Aporte adequado de carboidratos intra e pós-treino para preservar o glicogênio muscular.
3. Monitoramento do RPE (Percepção Subjetiva de Esforço) para evitar o overtraining.