Sobrecarga Progressiva: A Única Lei Imutável da Musculação

4 Formas Inteligentes de Progredir Carga

Muitos atletas acham que sobrecarga é apenas colocar 5kg a mais a cada semana. Na prática, melhorar a amplitude de movimento e controlar a fase excêntrica são formas superiores de progressão de tensão mecânica.

1. Adicionar 1 repetição com a mesma carga e técnica impecável.

2. Reduzir o tempo de descanso entre séries mantendo o rendimento.

3. Aumentar a amplitude e a cadência excêntrica (3 segundos descendo).

4. Aumentar a carga apenas quando bater o teto da faixa de repetições prescrita.